Om du ska gå på Bodybalance, Tabata, Smallgroups, Mixpass, Functional Toning eller Yoga ta med en egen matta. Finns några få att låna, men det räcker inte till alla. 

 

 

Aerobic Dance

Konditionsträning med lite mer avancerade dansinspirerade stegkombinationer. Hopp och snurrar kan förekomma. Detta träningspass är lämpligt för dig som gillar utmaningar och koreografi.

 

Intruktör: Anna Duberg

 

 

 

Bodybalance

Bodybalance är en blandning av yoga, tai chi och pilates. Kontrollerad andning, koncentration och en noggrant strukturerad serie med rörelser och poser till härlig musik ger dig flexibilitet, balans och styrka samt gör att du känner dig centrerad och harmonisk.

 

Instruktörer: Maria Palmroth, Evelina Eklund, Camilla Söderström, Katta & Josefine

 

 

 

Bodycombat

Bodycomat är ett förkoreograferat non-contact, högintensivt 6o minuters gruppträningsprogram inspirerat av kampsporter som karate, kickboxning, taekwondo, copoeira, tai chi, kung fu, muay thai från Les Mills.

 

Intruktörer: Christoffer Rönnqvist, Ida Berg, Malin, Linnea Lindelöf & Emelie Lillsjö

 

 

 

Bodypump

Här jobbar du med skivstång och viktplattor. Du tränar upp styrka och uthållighet i hela kroppen på ett enkelt, utmanande och framförallt roligt sätt.

 

Instruktörer: Josefin Rönnqvist, Camilla Söderström, Emelie Lillsjö, Andreas desa Kangro & Evelina Eklund

 

 

 

Boxning Grund

Passet är upplagt så att kroppens alla muskler aktiveras. Boxningens grunder -slagteknik, fotarbete och undanmanövrar- gås igenom. Vissa övningar gör man individuellt, men oftast jobbar man parvis. Ett roligt pass där du kommer att hitta muskler du inte visste att du hade.

 

Intruktör: Kamran Kabinejad

 

 

Cinemaspinning

Ett pass med hög igenkännings faktor. Vi kommer att cykla i centrala Örebro, runt Hästhagen, Universitetet; Adolfsberg och självklart Ånnabodabacken. Sedan rundar vi av med tempolopp, tjejer mot killar först i mål vinner.

Instruktör: John Birkensköld

 

Boxning Fortsättning

För dig som provat boxning tidigare och har koll på de olika slagen. Ett tufft, roligt och utmanande pass.

 

Intruktör: Kamran Kabinejad

 

 

 

Core

Ett tufft pass utan redskap med funktionell träning för bålen och de muskler som gör att bålen arbetar effektivt med resten av kroppen. Detta pass kommer att fokusera på stående övningar och balansövningar då vi mestadels använder bålen stående eller sittande. Vi jobbar utifrån ett 3D-funktionstänk där vi försöker jobba i alla rörelseplanen

Intruktör: Mattias Ögren

 

 

 

Crossfit

Crossfit är en träningsform som syftar till att göra utövaren allsidigt vältränad. Vi tränar styrka, uthållighet och kondition och vi gör det ofta samtidigt. 

 

Instruktör: Jonas Lundin mfl

 

 

 

CX

Här har du ett kort och effektivt pass som tar din träning till nästa nivå. Fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen och de muskler som kopplar ihop över- och underkropp. Vilket gör att du får starkare bål och rumpa.

 

Instruktör: Lotta Lennartsson, Emelie Lillsjö, Mattias och Josefin

 

 

 

Elementary Dance

Elementary är för den som gillar dansklasser och är sugen på något mer än det vanliga utbudet. Ett sätt att dansa som känns vackert, arbetat och lite mer contemporary. Där kroppen tränas som en dansare och hjärtat får lite mer vingar.

 

Instruktör: Anna Duberg

 

 

Foamroller

Ett pass där du får lära dig hur du använder foamrollern till att träna upp bålstyrka, rörlighet samt till massage.

 

Instruktör: Mattias Ögren

 

 

 

Functional Toning

Funktionell träning handlar om att träna vardagsefterliknande rörelser. Vi kopplar ihop kroppens olika delar och tränar kroppen som en enhet. Funktionell styrka ger dig styrka, stabilitet, rörlighet, balans, koordination och explosivitet. Vi stärker upp kroppen inifrån och ut. var och en tränar efter sin förmåga.

 

Instruktör: Ulrica Eldholm

 

 

 

Grit

Ett utmanande högintensivt pass som är intervallbaserat.

 

Instruktörer: Camilla Söderström & Maria Palmroth

 

 

 

Intervallflex

Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften tränar du din rörlighet.

Intervalldelen har högintensiv karaktär och växlar hela tiden mellan övningar för styrka och kondition. I flexdelen tränar du din funktionella rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. De muskler du tröttat ut i intervallavsnittet sträcks ut och blir rörliga, smidiga och avslappnade. IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för intensiv träning.

Instruktör: Emma Moll

 

 

 

Kettlebells Grund

Lär dig svinga kettlebells säkert och effektivt! Vi testar enklare övningar men även några mer utmanande som du kan ta med dig till din egna övningsbank. Det kommer att finnas tid för frågor och vi kommer att avsluta med ett pass där alla kan hänga med.

 

Intruktör: Robert Eriksson

 

 

 

Kettlebells Fortsättning

Har du testat på kettlebells tidigare och vill ta nästa steg? Här tittar vi närmare på mer avancerade övningar som t.e.x snatch (ryck), clean (frivändning) och Jerk (stöt). Vi avslutar med ett roligt men svettigt intervallpass. Ett tips är att ta med svettband till underarmarna.

 

Intruktör: Robert Eriksson

 

 

 

Mixpass

Träning ska vara kul, funktionell och utmanande! Välkommen på ett mixpass där vi med kroppen som belastning utmanar styrka, bålkontroll, balans och flås i en skön mix. Tuff och rolig träning där du tävlar mot dig själv och har gruppen och ledaren som stöd i att orka ännu mer. 

 

Instruktör: Elin Törnecrantz

 

 

 

Smallgroups -Bode Challenge

Bode challenge är ett kostprogram från företaget Vemma. Detta kopplar vi till small-grouptraing. Som deltagare i en Bode Challenge grupp följer du kostprogramet samtidigt som du tränar i liten grupp om 6-8 personer (idag är vi 9 personer/grupp). Vi fokuserar på att stärka kroppen inifrån och ut genom att träna funktionell styrka, oftast i gymmet. Genom att arbeta med olika intervaller, tempon och reps får du konditionsträning, blir smidig, stark och explosiv.

 

Idag hoppas vi kunna ge dig en tydlig bild kring vårt upplägg och hur vi arbetar och kanske vill du vara deltagare i en av våra grupper till våren alternativt starta en egen grupp.

 

Instruktörer: Ulrica Eldholm & Andreas Desa Kangro

 

 

Spinning

45 minuter intervallbaserat spinningpass. OBS! att passet är på Lifestyle och du ansvarar själv för att ta dig dit och tillbaka till tegelbruket

 

Instruktörer: Ulrica Eldholm & Linda Eriksson

 

 

 

Tabata

Zumba

Här bjuds deltagarna på ett svettigt och varierat zumbapass som kommer att innehålla alla ingredienser som ett äkta zumbapass ska ha. Du behöver inte ha några förkunskaper.

 

Instruktör: Claudio Vargas

 

 

 

Yoga

Här avslutar Sandy på Happy Spine & Mind vår fantastiska träningsdag genom att knyta ihop säcken med en yogaklass. Den är anpassad efter dagens aktiviteter och ger en snabbare nedvarvning och återhämtning för dig, din kropp och sinne efter dagens input.

 

Instruktör: Sandy Van Langenberg